老师，您要保护好嗓子哦我会心疼

舞联网舞蹈者的交流平台保护嗓子，是每一个老师应该具备的能力

老师的职业病——咽喉炎

每一个老师每天、每小时上课都要说话。特别是舞蹈老师，不仅要讲课，喊节奏，还要跳舞，甚至有些老师在讲课激动的时候带着尖叫。

人在不说话的时候，声带是开放的，这样你就有一个通畅的呼吸通道；当说话的时候，空气从肺部冲出来，引起声带不同程度的振动和开闭状态，发出不同的声音。因此，你的音调、音色和音量都跟声带的大小、形态等有着密切的关系。

小编温馨提示您：说话的时候学会好的呼吸技巧，气流应该从胸部深呼吸而来，不要单纯依赖喉咙。

先自测一下，看看你的嗓音还健康吗？

如果你符合以下选项的任何一项，那么你可能存在嗓音问题，该看医生了。

声音嘶哑；

唱歌时高音飚不上去；

声音突然变得很低沉；

经常有喉咙疼痛；

说话费力；

反复清理你的喉咙。

引起嗓音问题的原因有哪些？

上呼吸道感染；

胃食管反流引起的炎症（有时称为反酸、烧心）；

声音滥用和过度使用；

声带肿瘤，如声带小结、息肉或喉乳头状瘤；

喉癌；

神经系统疾病（如痉挛性发声障碍或声带麻痹）；

心理创伤（如癔症性失声）。

如何预防出现嗓音问题？

1.保持水分

喝大量的水，推荐每天六到八杯；

限制含有酒精或咖啡因的饮料的摄入，因为酒精和咖啡因会使身体失去水分，使声带和喉部干燥，酒精也会刺激咽喉粘膜；

在家里使用加湿器，这在冬季或干燥的气候中尤为重要；

有些药物也会引起声带干燥，包括一些常见的感冒药和抗过敏的药物。

2.保持健康的生活方式和饮食习惯

不要吸烟，避免二手烟，烟会刺激声带，而且文献报道声带癌的发生也跟吸烟有关；

少吃辛辣的食物，辛辣的食物会导致胃酸进入喉咙或食道，引起胃灼热或胃食管反流病；

多吃谷物、水果和蔬菜，这些食物含有维生素A、E和C，它们有助于保护喉部粘膜；

经常洗手，以防感冒或流感。

保证足够的休息，声带疲劳对声音有严重影响；

经常锻炼；

如果你有胃食管反流病，积极治疗；

避免使用含有酒精的漱口水。

3.教你如何正确用嗓

尽量不要过度使用你的声音，当你的声音嘶哑或疲劳时，不要说话或唱歌；

当你生病时，要少说话，疾病可能会给你的声音带来额外的压力；

避免使用极端的声音范围，如尖叫或耳语，说得太大声或者太温柔对嗓音都不是好事情；

唱歌和说话的时候学会好的呼吸技巧，气流应该从胸部深呼吸而来，不要单纯依赖喉咙，歌手和演讲者会接受这方面的训练；

避免在嘈杂的地方说话，适当的时候考虑应该使用麦克风。

关爱每一位舞蹈老师。温馨提示您：请照顾好自己的嗓子，因为爱自己，才能够好的爱您的学生。

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