如何保护好自己得嗓子

我们生活在一个有声有色的世界里，人的声音的来源就是声带的振动。喉是我们呼吸道的重要组成部分，位于舌根底部和气管的顶部，而声带就位于喉部。摸摸你的喉结，声带就藏在它的后面，当你说话的时候明显会感觉到这个地方有不同程度的振动。人在不说话的时候，声带是开放的，这样你就有一个通畅的呼吸通道；当说话的时候，空气从肺部冲出来，引起声带不同程度的振动和开闭状态，发出不同的声音。因此，你的音调、音色和音量都跟声带的大小、形态等有着密切的关系。当然，仅仅靠声带的振动是远远不够的，发声的过程还跟喉腔、鼻腔、口腔的共振有很大的关系。歌手、教师、销售人员、医生、护士、律师等等都是要依靠自己的声音来工作，所以他们的声带更容易出问题，而如何保护好自己的声带，保持一个健康的嗓音就非常重要了。

先自测一下，看看你的嗓音还健康吗？如果你符合以下选项的任何一项，那么你可能存在嗓音问题，该看医生了。

声音嘶哑；唱歌时高音飚不上去；声音突然变得很低沉；经常有喉咙疼痛；说话费力；反复清理你的喉咙。引起嗓音问题的原因有哪些？

上呼吸道感染；胃食管反流引起的炎症（有时称为反酸、烧心）；声音滥用和过度使用；声带肿瘤，如声带小结、息肉或喉乳头状瘤；喉癌；神经系统疾病（如痉挛性发声障碍或声带麻痹）；心理创伤（如癔症性失声）。

如何预防出现嗓音问题？

保持水分

喝大量的水，推荐每天六到八杯；限制含有酒精或咖啡因的饮料的摄入，因为酒精和咖啡因会使身体失去水分，使声带和喉部干燥，酒精也会刺激咽喉粘膜；在家里使用加湿器，这在冬季或干燥的气候中尤为重要；有些药物也会引起声带干燥，包括一些常见的感冒药和抗过敏的药物。2.保持健康的生活方式和饮食习惯不要吸烟，避免二手烟，烟会刺激声带，而且文献报道声带癌的发生也跟吸烟有关；少吃辛辣的食物，辛辣的食物会导致胃酸进入喉咙或食道，引起胃灼热或胃食管反流病；多吃谷物、水果和蔬菜，这些食物含有维生素A、E和C，它们有助于保护喉部粘膜；经常洗手，以防感冒或流感。保证足够的休息，声带疲劳对声音有严重影响；经常锻炼；如果你有胃食管反流病，积极治疗；避免使用含有酒精的漱口水。

3.教你如何正确用嗓

尽量不要过度使用你的声音，当你的声音嘶哑或疲劳时，不要说话或唱歌；当你生病时，要少说话，疾病可能会给你的声音带来额外的压力；避免使用极端的声音范围，如尖叫或耳语，说得太大声或者太温柔对嗓音都不是好事情；唱歌和说话的时候学会好的呼吸技巧，气流应该从胸部深呼吸而来，不要单纯依赖喉咙，歌手和演讲者会接受这方面的训练；避免在嘈杂的地方说话，适当的时候考虑应该使用麦克风。

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