如何保护好自己得嗓子
我们生活在一个有声有色的世界里,人的声音的来源就是声带的振动。喉是我们呼吸道的重要组成部分,位于舌根底部和气管的顶部,而声带就位于喉部。摸摸你的喉结,声带就藏在它的后面,当你说话的时候明显会感觉到这个地方有不同程度的振动。人在不说话的时候,声带是开放的,这样你就有一个通畅的呼吸通道;当说话的时候,空气从肺部冲出来,引起声带不同程度的振动和开闭状态,发出不同的声音。因此,你的音调、音色和音量都跟声带的大小、形态等有着密切的关系。当然,仅仅靠声带的振动是远远不够的,发声的过程还跟喉腔、鼻腔、口腔的共振有很大的关系。歌手、教师、销售人员、医生、护士、律师等等都是要依靠自己的声音来工作,所以他们的声带更容易出问题,而如何保护好自己的声带,保持一个健康的嗓音就非常重要了。
先自测一下,看看你的嗓音还健康吗?如果你符合以下选项的任何一项,那么你可能存在嗓音问题,该看医生了。
声音嘶哑;唱歌时高音飚不上去;声音突然变得很低沉;经常有喉咙疼痛;说话费力;反复清理你的喉咙。引起嗓音问题的原因有哪些?
上呼吸道感染;胃食管反流引起的炎症(有时称为反酸、烧心);声音滥用和过度使用;声带肿瘤,如声带小结、息肉或喉乳头状瘤;喉癌;神经系统疾病(如痉挛性发声障碍或声带麻痹);心理创伤(如癔症性失声)。
如何预防出现嗓音问题?
保持水分
喝大量的水,推荐每天六到八杯;限制含有酒精或咖啡因的饮料的摄入,因为酒精和咖啡因会使身体失去水分,使声带和喉部干燥,酒精也会刺激咽喉粘膜;在家里使用加湿器,这在冬季或干燥的气候中尤为重要;有些药物也会引起声带干燥,包括一些常见的感冒药和抗过敏的药物。2.保持健康的生活方式和饮食习惯不要吸烟,避免二手烟,烟会刺激声带,而且文献报道声带癌的发生也跟吸烟有关;少吃辛辣的食物,辛辣的食物会导致胃酸进入喉咙或食道,引起胃灼热或胃食管反流病;多吃谷物、水果和蔬菜,这些食物含有维生素A、E和C,它们有助于保护喉部粘膜;经常洗手,以防感冒或流感。保证足够的休息,声带疲劳对声音有严重影响;经常锻炼;如果你有胃食管反流病,积极治疗;避免使用含有酒精的漱口水。
3.教你如何正确用嗓
尽量不要过度使用你的声音,当你的声音嘶哑或疲劳时,不要说话或唱歌;当你生病时,要少说话,疾病可能会给你的声音带来额外的压力;避免使用极端的声音范围,如尖叫或耳语,说得太大声或者太温柔对嗓音都不是好事情;唱歌和说话的时候学会好的呼吸技巧,气流应该从胸部深呼吸而来,不要单纯依赖喉咙,歌手和演讲者会接受这方面的训练;避免在嘈杂的地方说话,适当的时候考虑应该使用麦克风。
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