健康这个季节该如何保护嗓子

随着生活节奏的加快，社会交流日益频繁以及环境污染持续加重，嗓音疾病逐年增多，严重影响了人们的生活质量和健康。

我们生活在一个有声有色的世界里，人的声音的来源就是声带的振动。喉是我们呼吸道的重要组成部分，位于舌根底部和气管的顶部，而声带就位于喉部。摸摸你的喉结，声带就藏在它的后面，当你说话的时候明显会感觉到这个地方有不同程度的振动。

人在不说话的时候，声带是开放的，这样你就有一个通畅的呼吸通道；当说话的时候，空气从肺部冲出来，引起声带不同程度的振动和开闭状态，发出不同的声音。因此，你的音调、音色和音量都跟声带的大小、形态等有着密切的关系。

当然，仅仅靠声带的振动是远远不够的，发声的过程还跟喉腔、鼻腔、口腔的共振有很大的关系。

歌手、教师、销售人员、医生、护士、律师等等都是要依靠自己的声音来工作，所以他们的声带更容易出问题，而如何保护好自己的声带，保持一个健康的嗓音就非常重要了。

先自测一下，看看你的嗓音还健康吗？

如果你符合以下选项的任何一项，那么你可能存在嗓音问题，就该注意了。

声音嘶哑；

唱歌时高音飚不上去；

声音突然变得很低沉；

经常有喉咙疼痛；

说话费力；

反复清理你的喉咙。

引起嗓音问题的原因有哪些？

上呼吸道感染；

胃食管反流引起的炎症（有时称为反酸、烧心）；

声音滥用和过度使用；

声带肿瘤，如声带小结、息肉或喉乳头状瘤；

喉癌；

神经系统疾病（如痉挛性发声障碍或声带麻痹）；

心理创伤（如癔症性失声）。

如何预防出现嗓音问题？

1.保持水分

喝大量的水，推荐每天六到八杯；

限制含有酒精或咖啡因的饮料的摄入，因为酒精和咖啡因会使身体失去水分，使声带和喉部干燥，酒精也会刺激咽喉粘膜；

在家里使用加湿器，这在冬季或干燥的气候中尤为重要；

有些药物也会引起声带干燥，包括一些常见的感冒药和抗过敏的药物。

2.保持健康的生活方式和饮食习惯

不要吸烟，避免二手烟，烟会刺激声带，而且文献报道声带癌的发生也跟吸烟有关；

少吃辛辣的食物，辛辣的食物会导致胃酸进入喉咙或食道，引起胃灼热或胃食管反流病；

多吃谷物、水果和蔬菜，这些食物含有维生素A、E和C，它们有助于保护喉部粘膜；

经常洗手，以防感冒或流感。

保证足够的休息，声带疲劳对声音有严重影响；

经常锻炼；

如果你有胃食管反流病，积极治疗；

避免使用含有酒精的漱口水。

3.教你如何正确用嗓

尽量不要过度使用你的声音，当你的声音嘶哑或疲劳时，不要说话或唱歌；

当你生病时，要少说话，疾病可能会给你的声音带来额外的压力；

避免使用极端的声音范围，如尖叫或耳语，说得太大声或者太温柔对嗓音都不是好事情；

唱歌和说话的时候学会好的呼吸技巧，气流应该从胸部深呼吸而来，不要单纯依赖喉咙，歌手和演讲者会接受这方面的训练；

避免在嘈杂的地方说话，适当的时候考虑应该使用麦克风。

温馨提醒：非疾病高危人群、生活习惯健康、感觉身体健康的人群，也不要忘记每年做一次体检。体检的目的是为了预防疾病，让生活更健康。正确的体检方式是，每年体检一次，而且不同的人群还要有针对性地进行体检，这样才能真正起到早发现疾病，及早预防、早治疗的效果。