心理常识丨心理健康，是对自己最美好最绵长

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人们越是注重生活品质，就会越重视心理健康，大家无从了解科学的心理健康相关知识，误将网络的娱乐型心理健康测试当成诊断标准；医院的心理医生当成心理咨询师；误将情绪管理问题视为精神疾病……我接待了很多被心理医生诊断为“强迫症”、“焦虑症”甚至“精神分裂”而不得不休学、甚至辍学的学生，其实仅仅是环境适应不良、人际关系不和谐、学习方法不好等问题，完全可以一面接受心理咨询，一面正常完成学习任务。了解心理健康的等级标准、明确不同的心理状况寻求谁的帮助则显得尤为重要。

心理健康的“灰色区域理论”用一条由白色到黑色的渐进线来代表人的心理健康水平。就心理健康水平而言，我们每个人都在这条线上的，只是不同的人在不同的位置，同一个人的不同时期也可能在不同的位置。

心理健康是一个动态的过程。

一、白色区域：

该区域的人心理是健康的。

提问：心理健康的人有情绪波动吗？

回答：当然有。该区域的人在日常生活中会有情绪波动，只是他们能够比较及时地调整自己的心态，让自己的情绪始终保持在健康的状态。

二、浅灰色区域：

该区域的人是有心理困扰的人。他们由于各种生活压力而产生心理冲突。生活压力包括：失恋、丧亲、家庭不和、学业困难、人际关系不睦等各种矛盾带来的心理不平衡和精神压抑，属于非病理性精神痛苦。

提问：如何判断自己属于白色区域中的情绪波动还是已经进入浅灰色区域呢？

回答：心理自测很简单，衡量一个人是属于白色区域中的情绪波动还是已经进入浅灰色区域有三个指标：

（1）被同一件事困扰

（2）负性情绪持续7天以上

（3）负性情绪呈递增状态

提问：一个同学因为考试成绩不理想情绪特别低落，但三天过后，情绪平服了，又过了两天，因为与老师之间矛盾而情绪波动，那么他是否进入浅灰色区域呢？

回答：当然没有，因为前后是两件事情。

提问：什么是负性情绪呈递增状态呢？

回答：我们都有一个常识，时间是治愈负性情绪的良药，但此时的负性情绪不但不能随着时间的推移而减少，反而递增。举个例子，比如你与一个人有矛盾了，开始时看到那个人，你就会难受，但不见到他，就不太在意；慢慢的，你不看到他，想起他就会有不愉快的感觉；再发展，晚上睡觉惊醒也会想到这个人，并难以继续入眠。这就是负性情绪递增。

提问：如果自己经常处于情绪波动之中，或者已经进入浅灰色区域了，是不是可以通过自己的努力改善心理状态，回归到白色区域呢？

回答：答案是肯定的，在本章第三节我将给大家介绍一些常用的心理自助方案。但是否效果明显而持久则既要看本人的心理健康基础是否好？周围是否有强大的心理支持系统？本人是否有过战胜困难的成功经验等等。

提问：自己调整一段时间，但效果不明显，或者问题更加严重了，该怎么办？

身处灰色区域如果不及时修正，危机会进一步扩大，造成更多的现实困难和损失，由此加重心理问题。在日常咨询中，我们经常见到浅灰色区域的人讳疾忌医，自己扛着，固执地认为自己会好起来，结果进入到深灰色区域，错过了解决问题的最佳时机。一般情况，当自己负性情绪持续7天以上，尽管自己有意识地调整，但负性情绪依然有增无减，最好马上寻求专业人士的帮助。

提问：专业人士是指心理医生吗？

回答：不是，心理医生是通过药物为深灰色区域的人提供心理治疗。而浅灰色区域的人应该向心理咨询师寻求帮助。

心理咨询师以心理咨询理论为基础，借助心理辅导技术，依托丰富的社会阅历和对学校生活形态的了解，通过面对面的交流帮助来访者找到造成情绪波动的症结，纠正不合理的信念和不正确的行为方式，全面、深刻地认识影响正常生活的内外矛盾，积极地适应和解决，最终缓解由此产生的心理冲突与压抑，获得内心的和谐，增强自信心和自主能力，积极地适应生活，完善人格。在心理咨询师的陪伴下，几乎所有灰色区域的人都能够回归白色区域。

温馨提示：有学校教育背景的心理咨询师最适合学生。

三、深灰色区域：

如果浅灰色区域的人没有得到及时的心理支持，则会进一步发展进入深灰色区域。他们出现各种异常的人格和神经症，比如强迫症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症等，是有各种变态人格、人格异常和人格障碍的人，属于病理性精神痛苦。

提问：我们可以自测是否进入深灰色区域吗？

回答：不可以。这是专业性很强的事情，只要专业的心理咨询师或心理医生才能辨别。

提问：谁能够帮助深灰色区域的人呢？

回答：医院心理科的心理医生借助药物进行治疗，消除或减轻患者心理上的痛苦与压抑，控制或摆脱其变态行为，帮助其正常生活。

提问：吃精神类药物会不会有副作用呢？

回答：当然，是药三分毒，精神类药物除了对机体有副作用之外，更重要的是心理上的副作用，有明显的弱势感。但两害相争取其轻，如果已经进入深灰色就一定要及时就医，遵医嘱服用药物，避免进一步向黑色滑落。

心理疾病病程发展很快，及时就医是止损的最好方案。心理咨询师、心理医生和精神专科医生服务的群体不一样，采用的方法也不一样。每个人在接受心理支持之前，应该对自己有个初步的界定，选择适合自己的支持者。

四、黑色区域

精神病患者。

医院的精神科医生为他们提供治疗，精神病是终身疾病，只有发作与不发作，没有痊愈，并有很大的家族遗传性。

当然如果家族中有精神病患者，就一定要调整自我期待，同时要选择一个适合的心理咨询师，凡是遇到情绪波动就马上和咨询师进行交流，让自己始终保持积极、健康的心理状态，提高心理健康的免疫力。

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