看艾灸如何调理失眠
人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重要的生理现象。
人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
睡一觉其实有4次左右的起伏。前3个小时左右进入深睡眠，然后转换为浅睡眠，再过20分钟又进入深睡眠，再转换为浅睡眠。
失眠是一件非常痛苦的事情，艾灸百科今天就给大家介绍一下艾灸调理失眠的方法。
失眠的原因及症状失眠又称睡眠障碍，分为入睡障碍（入睡困难）和熟睡障碍（早醒或睡眠质量差）两种。
睡眠不好的时候，白天精神会一直紧张，难以集中注意力。严重者晚上睡觉老做噩梦。失眠的原因有疼痛、瘙痒、咳嗽、呼吸困难等。因神经症、神经衰弱、癔症等而致睡眠不好的情况称失眠神经症。
艾灸调理失眠要想有个好睡眠，不是硬要努力睡觉，而是要在思想上完全放松。
灸足三里、曲池、百会、完骨、天柱、肝俞、肾俞、巨阙、中脘、关元。开始的前3周，每穴各灸3壮，然后逐渐增加到5壮，多能见效。
由于失眠患者多伴有焦虑，对灸疗往往没有耐心，施灸一段时间后就想放弃治疗，因此作为医生需要说服患者坚持施灸，这样才能治愈疾病，减轻痛苦。
失眠的原因有很多，需要找到病因对症治疗。肝经兴奋易导致失眠，为了抑制肝经的兴奋，可灸头顶的百会穴，因为百会穴经过肝经，所以灸之有调节肝经的作用，并且还能促进头部的血液循环。同时，施灸流入肝气的肝俞、流入心气的心俞、心的募穴巨阙、有安神作用的天柱和完骨等基本治疗点，可以有效改善睡眠质量。灸足三里、中脘、关元、肾俞，可以调整全身气血。
日常提高睡眠质量的七方面1、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
2、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
3、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。
5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安。”现在想来，这话也是有一定道理的。如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上。
如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠。据统计，60岁的老人中有大约1／4的人“起夜”。因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水。
6、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化。
侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利。常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠。一般来讲，枕头也要软硬适中。
除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效。
7、要避免久卧
中医学认为“久卧伤气”，这话的意思是说，久睡会影响人的气机运行，从而造成气血不和，甚至出现头昏、眩晕、四肢乏力、精神萎靡、食欲不振等现象。即使患有慢性病而久卧床榻的老人，也不要整天躺在床上睡觉，应当尽量活动肢体，或是变换卧姿。如果出现久卧嗜睡，则应请专科医生进行身体检查
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