强迫对抗思维焦虑多,医生教你7个好办法

强迫症是一种十分常见的疾病，常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。很多人在正常的生活的同时忍受着别人难以理解的焦虑。医生提醒，如果强迫症的程度已经影响到你的正常生活，那么，就需要尽早的医学干预，这是提升生活质量的最佳途径。

在现在这个快节奏生活的时代，强迫症成为很多人的标志，患者经常被强迫症所烦恼，很多事情必须要按照自己的思维来做，不然就会非常的焦虑烦躁郁闷，发脾气，让身边的人也受到伤害。今天我们就来学习强迫症控制情绪的5种自我设计方法。

1、学会宣泄和抒发

最忌讳你将所有不愉快的情绪深埋在心里，直到心态爆炸。其实，你可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。

2、参加集体活动

敢于在集体活动中发挥自己的优势，不仅有助于增加人际交往，还会使自己获得更多的心理支持，有效缓解紧张、焦虑情绪。即使暴露了自己的缺点，也可以让周围更好地了解你，对待你。

3、找一个倾诉对象

倾诉对象可以自己的亲人或朋友，或者是专业的精神心理医生，经常把自己真实的想法倾诉出来，可以减压，还可以获得意想不到的帮助。

4、听音乐

音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，经常听音乐能让人放松、镇静。听音乐的同时了解音乐背后的故事，可以让你获得更多的平静。

5、接受不完美

对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。但你暴发的情绪可能毁掉亲人朋友之间的和谐。

6、转移注意力

做自己更感兴趣的事，当开始反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。

7、换个角度去思考

强迫症只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良个性和思维方式。因此，要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

以上7种方法就是我们常见的强迫症自我调解法，希望对你有所帮助。除此之外，你还可以经常回忆一些自己经历过的或者是自己见到的开心的事情，这样就被带到了一个愉悦的环境当中，渐渐平复焦虑的情绪。当然，如果强迫症已经影响到你的正常生活和正常，那么，希望这篇文章能够鼓励你尽早寻求医生的帮助。

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