一本超级好读的心理学入门书籍,轻松和所有

大家好，我是解锁自由职业的青鱼。生活是好玩的，欢迎大家和我一起慢品生活。

读了很多心理学书籍，第一次读到这样一本书。

它应用了很多现实案例、故事、电影，形象得解释了那些远离我们的心理学术语，让我一下子茅塞顿开，不停地对号入座，分析自我、剖析原生家庭、拆解过往的伤痛......

当我读完这本书，写下将近字的读书笔记，书中贴满便签的时候，我发现那些曾经阻碍自己成长的卡点正在一点点被打通。我获得了一种从未有过的从容和自信。

任丽老师在《我们内在的防御》一书中讲到，我们在日常生活中的行为都会有意识，或无意识地使用某种防御机制。“它像心灵的一层皮肤，帮助我们抵御痛苦，保护我们不再受伤害。”

书中介绍了什么是不成熟的防御机制，成熟的防御机制，以及高级的防御机制。当我们能够有意识地使用这些防御方式，就在主导一种创造性的生活，因为主动权已经在我们手里了。

不成熟的防御——投射

比如，下雨天，有人觉得阴雨连绵，心情不畅；而有人会联想到江南雨巷烟雨迷蒙的浪漫。下雨是当下的事实，为什么有人开心，有人烦闷？

这其实是人们内心的投射，把情绪投射到了现实中，顺藤摸瓜就能找到影响心情的根源。

心情烦闷的人也许是因为起床晚了，耽误了上班，没有赶上公车，出门前和家人吵架......

不成熟的防御还有很多，比如退行、分裂、否认、贬低等等，这些都是我们在应对不愉快时的本能反应。

书中还讲到一种方式，那就是用躯体症状防御痛苦的感情。这点我深有体会，因为我曾得过癔症，甚至导致了呼吸性碱中毒。

其症状就是突然间心跳加速、无法正常匀速呼吸，严重到手指抽成鸡爪状，四肢发冷，头晕目眩，濒临死亡的感觉。

说实话，这种症状我体验过好几次。一次是下班等公车，一次因连续加班到凌晨，身体透支，其实都是抵抗力下降的信号。

发病住院后，我把所有检查挨个做了一遍，什么问题都没查出来，医生说我的心脏健康的很。

而身体出现的异常症状或许就是让我从一大堆混乱的事务中脱身，给身心彻底放个假。

也确实是在那段住院期间，我想清楚很多事情，也开始对未来做了规划。

成熟的防御——拖延

生活中，我们几乎都有拖延的习惯，其实是将自我管理让渡给他人。

我是典型的被动型人格。一家人去餐厅聚餐，我从不点餐，每次都是先生点。

选择困难症让我无法决定到底选择哪道菜，而背后还有一种动机，就是不想负责任。点的菜好吃与否，都与我无关。也许是过往被别人挑剔的次数太多，从而自动生成的防御机制。

我的拖延症还体现在写约稿时，常常会拖到最后，无法再拖，熬个夜，赶在最后期限完成。

分析这样的心理防御机制，让我看到了自己的恐惧和完美主义。害怕无法完成，害怕稿件被驳回，自恋受损，从而采取逃避或者推诿的方式一再拖延。

该死的完美主义，让自己觉得还没有准备好，收集的资料还不够，自己的想法还不成熟，从而导致迟迟无法开始行动。

此外，成熟的防御机制还有情感隔离、回避、压抑等，而典型的被动型人格还有挑剔、冷暴力、不表达情绪、控制、被动攻击等表现。

有没有发现，上面提到的防御机制，在我们的家庭成员中也有体现。我们被上一辈挑剔、控制，我们则用冷暴力，不表达的方式被动攻击保护自己，继而又把这种防御传递给下一代。

每个家庭的成长过程都不容易，父辈们不懂得如何看见真实的自己，表达自己的需求。

了解他们，理解他们，然后用我们学到的知识，帮助自己，也帮忙他们成长，和谐的关系会慢慢培养起来。

升华的防御——幽默

幽默是痛苦的另一种视角，学会给自己松绑，用有趣的视角看待痛苦和真相，我们已经高出了生活。

李雪琴在脱口秀的舞台上，谈论相亲的失败，谈论母亲的不满，就是用自嘲接纳自己。

自嘲是用艺术表达的方式帮助我们克服羞耻感，提高抗挫能力，在心理上获得优越感，克服假性的自我，带了面具的自我。

俗话说，有趣的灵魂万里挑一，给生活加点幽默元素，生活就会不一样。

汪曾祺说生活就是好玩的。对于他这样的人来说，根本不需要什么防御机制去和生活对抗，哪怕挖土豆，他都能挖得不亦乐乎。

下放时期，他用土豆做美食，甚至画土豆，画各种形态的土豆。汪老绝对是苦中作乐的奇才。

要想让自己变得幽默，需要提升我们自己的“钝感力”。

高度敏感，安全感不足会让人自卑。汪曾祺没觉得下放是耻辱，反而自得其乐，觉得这样的生活自由自在，也不错。

所以，不开心的时候，我们可以沉浸在绘画、音乐、舞蹈、文学、电影等等任何自己喜欢的方式里，体验心流的感觉。这个时候，我们的防御机制已经迭代到更高级的版本啦！

艺术氛围带来丰富的内心体验，滋养我们以更加包容的方式看待万事万物。

学会识别自己的防御机制

防御机制看似无形，通过学习就能够快速地看见它们，而看见就是改变的开始。

留意那些不适症状，那是在提醒我们去觉察，感知自己的卡点，也是发生改变的最好契机。

不妨试试下面的方法：

手写日记

记录每天的情绪，研究它们属于哪种防御机制。

通过过滤我们的负面情绪，反思、分析过往的人生经历，通过反复暴露减少伤害，从而听见我们内在的声音。

不妨用：我看见，我听到，我闻到……把自己拉回当下，感受生命中的每一个美妙时刻。

此外，多多肯定自己，赞美自己，每天对着镜子微微一笑，由内而外的感受自己的愉悦。

情绪按钮

觉察自己的情绪按钮，哪一刻自己会被激怒？

跟溯源找到那个情绪的按钮，把它记录下来，给他命名。

不管是正面情绪，还是负面情绪，都是我们生命的能量。正视它，接纳它，我们才能走得更远。

书中给出了五种训练情绪肌肉，增强心理弹性的方法，我们可以尝试一下。

当然，如果我们依然缺乏调节情绪的能力时，可以求助于心理咨询，让更有经验的咨询师帮自己找到问题的症结所在。

当我们看见了自己的恐惧、无力和悲伤，让它们尽情地流淌。

那个焦虑的、紧绷的自己将成为过去式。

我们会迎来一个勇敢的、完整的、更强大的自我，过上我们想要的丰盈的人生。

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作者

青鱼，青鱼读书营创始人，笑薇新知识博主合伙人，40+宝妈，自由职业，36岁裸辞，用学习和行动对抗焦虑，用文字抚慰心灵。

多平台签约作者、自由撰稿人，曾上稿樊登非凡精读、笑薇读书、人民邮电出版社、省刊中华文学、顶端夜读、智读汇书友等平台。

曾经参与当当、有书、邮电出版社联合制作的公益书单《值得孩子阅读的本经典读物》的写作和审稿工作。

图源：网络/侵删！

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